jeden posiłek

[...] 12. Wspięcia na palce siedząc - łydkownica I- 8x35kg II- 11x35kg III- 12x35kg 2. Miska Poziom stresu w pracy skutecznie mi odebrał apetyt, mam przed sobą jeszcze jeden mały posiłek. Wrzucam michę razem z nim, bo planuję obejrzeć coś i jednak zjeść. Udało mi się zmiany wprowadzić, bo jak zwykle musiałam przedobrzyć i gdyby mnie obli [...]

[...] spokoju odezwał się ból głowy, nie migrenowy, jakiś taki dziwny, źle się czuję przez cały dzień, na treningu było jeszcze w miarę, ale przy aerobach już musiałam odpuścić. Nic na siłę. 2. Miska Tęskniłam za kaszą gryczaną... przedostatni i ostatni posiłek poszły razem jako jeden. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a70693b3647c422f9241b8e0eaaaf3b0.png

[...] chodzi o rozciaganie to widzę u siebie progres po 3 dniach przerwy. Dałem scięgnom czas na regenerację i juz mnie tak nie ciągnie. Jak zrobię szpagat to się pochwalę |-). To jeden z moich ambitnych planów na przyszłość. Oprócz tego aktywnością był rodzinny spacer około 5 tys. Krokow + kroki w pracy. Dieta Posiłek 1: Mój standardowy omlecik, dziś [...]

[...] wyglada dobrze ale gdy wypije bcca , wode , bialko to spowrotem jest taki jakby podlany. dzisiaj wydaje mi ze w tym tyg nic nie zeszlo z pasa ... Co do Diety to moze napisze jeden dzien z niej; 1 posilek 6bialek 4zoltka silownia 15 min przed areobami bcca , po areobach bcca 15min pozniej 60g wpi + 30 gr oliwa / pistacje /orzechy wl po okolo [...]

[...] 6 ( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Liczyłem w dzienniku VITALMAX i tam wyszło 1964 . A to ze mam strasznie dobra przemianę materii to nie powinno być więcej tych kalorii? , jeden forumowicz mi powiedział ze na jego oko to 2400 kcal. I pytanie czy któraś podejdzie pode mnie? Pozdrawiam.

Witam, Proszę o ocenę mojej diety. Jest to przykładowy jeden dzień, generalnie dieta jest dość urozmaicona w trakcie tygodnia. Staram się tak dobierać ilość i proporcje produktów aby bilans kaloryczny i poszczególnych składników się nie zmieniał. Co tydzień, dwa wraz ze zmianą wagi zmniejszam odpowiednio zapotrzebowanie na kcal a co za tym idzie [...]

[...] mam zamiar robic sobie drzemki. Wyspie sie za caly tydzien Motywacja! http://www.youtube.com/watch?v=8XnNbk5g5fA&feature=channel_video_title plecy Kai'a Green'a...jeden z moich idolow kulturystycznych odrazu obok Lee Priest'a. Nastepna wypiska jutro pod koniec dnia Pozdrawiam,Bulek. Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-10-15 [...]

[...] tylko między 2 a 3 posiłkiem, później wyjeżdżam na 2 tygodnie (i tu problem :p) a od października wszystko zależy od planu zajęć. Taka dieta jest elastyczna na tyle, żebym w jeden dzień miała ćwiczenia między 2 a 3 posiłkiem, a w inny np. między 4 a 5 ? Oczywiście wszystko wciąż z zachowaniem zasad. Śmiejcie się, ale ja naprawdę jestem w tym [...]

[...] na trening pojechałabym do Brzeska Znajomi mieszkają przy stadionie AWF-u wyszłam pobiegać, wprawdzie sama ale za to na miejscu miałam towarzystwo prawdziwych sportowców, jeden gość wyszedł pewnie z maleństwem w wózku na spacer no i trenował na boisku jakieś sztuki walki, dookoła stadionu biegali chyba maratończycy, choć chwilami miałam [...]

[...] suplementacja (tylko preparaty) :cell pump , mono z vitala,wpc 80 ostrowia ,bcaa,prolongatum,mass xxl - opis dotychczasowych cykli SAA :2 ostatnie cykle właściwie to jeden gdyż pierwszy była to zupelnie glupota 1cykl troche deci+prolo (małe pojecie o dopingu odzywianiu ;) ) 2cykl 1-8 prop 100mg eod 1-4 meta 25mg eod 2-8 wins 30mg ed [...]

ok, to zoabczymy jeden dzien: 1 posilek: platki owsiane na wodzie i kawa 2 posilek bulka graham z salata twarogiem chudym i rzodkiewka 3 posilek kasza gryczana, filet z ryby z warzywami na parze 4 posilek przed cwiczeniami kawalek piersi z kurczaka z kasza 5 posilek po cwiczeniach jablko tylko nei bijcie ;]

[...] Tak tak wiem , mc powinienem robic z odkladaniem . niestety jest to u mnie niemozliwe bo sztanga zjezdza z podkladek jak odkladac bede wiec tak musi pozostac , na koncu jeden szrugs Postanowiłem oddzielic trening bicepsa od plecow bo nie ma juz tyle mocy a poza tym moglo by sie zdazyc odpuszczanie (tak wiem dziwny jestem ze nie chce bica [...]

[...] (robionym samemu, lub 200g ze słoika Łowicz), do tego jakieś warzywa i 200g makaronu (zaczynałem od 100g i powoli zwiększam, bo nie mogłem w siebie wmusić tyle jedzenia na jeden raz, ale np. wczoraj po takim posiłku, który waży ok. 1300g byłem jeszcze głodny). Potem wypijam jeszcze białko z prochu na noc. W dni nietreningowe robię aero (np. [...]

[...] siedząc - nacwhyt: 2x max x 20kg 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga prosta siedząć - podchwyt: 2x max x 20kg Brzuch i łydke robie ed w kazdy dzien treningowy. Dodatkwo jeden dzien poswiecam na ostry i intensywny wrecz katorzniczy trening brzucha oraz łydek a tak normalnie to zwykle konczy sie na 3-5 seriach wspiec do bó;u czy 2 cwiczeniach [...]

Nowy tydzień, nowy trening, nowy cykl, nowe plany: 14.01.2019r. Czworoboczny, Grzbiet na grubość, lekko Bicepsy i Łydki !!! 1. Ściągnie drążka wyciągu nachwytem szeroko do brody stojąc na przeciwko wyciągu: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 1. Ściągnie gum jednorącz stojąc: 2x15 2. [...]

16.10.2014 Jeszcze jeden dzień i weekend! Dzisiaj w robocie trochę zajobek, ale Damian musi działać co by Wasze paczki do Was docierały całe i zdrowe :-D Ale mając w szafce dwa pudełeczka; z Loaderem i Kofeiną nic mi nie straszne /-)_ Poleciała porcja pierwszego i jedna kapsułka drugiego. Od razu samopoczucie o 180 stopni się zmieniło, napływ [...]

Kolejny tydzień minął. W planach jeszcze pięć. W poprzednim tygodniu, waga stanęła w miejscu, wymiary też. Zmodyfikowałem trochę dietę, ale nic nie obcinałem. Ilość kcal na poziomie 2300: I posiłek: 3 jaja BTW: 12, 9, 1 50g płatków owsianych BTW: 6, 4, 31 1 jabłko BTW: 0, 0, 20 II posiłek: 200g wieprzowiny (karkówka) BTW: 24, 34, 0 III posiłek [...]

[...] 7minut rozgrzewki na crosstrainerze+wymachy krazenia itp. Klatka -seria laczona 3s:progres -wyciskanie sztangi plasko 10x55kg 10x65kg 10x75kg -rozpietki na skosie 10x11kg (jeden hantel) 10x13,5kg 8x16,5kg Plecy-seria laczona 3s:progres -sciaganie do karku 10x45kg 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi 10x50kg 8x60kg 8x70kg GIGANTSERIA [...]

[...] 7minut rozgrzewki na crosstrainerze+wymachy krazenia itp. Klatka -seria laczona 3s:progres -wyciskanie sztangi plasko 10x55kg 10x65kg 10x75kg -rozpietki na skosie 10x11kg (jeden hantel) 10x13,5kg 8x16,5kg Plecy-seria laczona 3s:progres -sciaganie do karku 10x45kg 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi 10x50kg 8x60kg 8x70kg GIGANTSERIA [...]

[...] rozpycha żołądek i jest to powodem "zwiększonego apetytu" no i kółko się zamyka dla osób nie kontrolujących co i ile jedzą. (...) Dlaczego tak niby jest, że większy posiłek jest powodem większego apetytu? Jeśli ktoś sie nie kontroluje co i ile je to nie ma znaczenia czy zje to na jeden raz, trzy czy dziesięć. I tak może zjeść za dużo.